De la neige, du verglas, des températures négatives, une vague de froid frappe en ce moment la France. Cette météo glaciale incite à rester chez soi, emmitouflé, à siroter du chocolat chaud en attendant le printemps. Avec la fatigue hivernale qui s’ajoute, difficile de se motiver à faire du sport, surtout en extérieur. Pourtant, pratiquer une activité physique par temps froid est possible, cela nécessite cependant de bien se préparer et de bien s’équiper. Attention aussi aux activités de déneigeage, c'est un effort physique au froid qui est pratiqué par des hommes pas toujours bien préparé et qui est une cause méconnue d'infarctus
Plus d’effort par temps froid
Lorsque les températures sont très froides, il faut plus d’énergie au corps pour se réchauffer, surtout quand on réalise un exercice physique. Le cœur bat plus vite pour permettre à la température corporelle de se maintenir. Si vous avez des problèmes cardiaques, il vaut mieux privilégier une activité en intérieur.
Attention aussi aux blessures musculaires, les vaisseaux sanguins se contractent sous l’effet du froid, un mécanisme qui évite la déperdition de chaleur. Or, cela augmente le risque de blessure à l’effort car les muscles sont moins bien irrigués. Il est donc nécessaire de bien s’échauffer avant de commencer.
Pour les cyclistes, il faut redoubler de vigilance en cas de plaques de verglas et s’équiper correctement. A vélo, la température ressentie est toujours plus faible, et le vent peut être glacial. Gants, bonnet, cache-cou et cache-nez sont de rigueur.
S’il fait froid, il faut respirer par le nez et expirer par la bouche. Le nez peut ainsi jouer son rôle de filtre, car la pollution est souvent plus importante quand les températures baissent. Aussi, cela évite les irritations des muqueuses.
L’importance de l’hydratation
Gants, bonnet, vêtements techniques : l’équipement est primordial. Il faut veiller à ce que les extrémités soient bien protégées, de fait, on perd jusqu’à 30% de notre chaleur par la tête.
Pour le corps, il faut trois couches : la première collée à la peau absorbe l’humidité, la seconde conserve la chaleur, et la troisième est imperméable.
Il ne faut pas oublier de bien s’hydrater en cas de temps froid, car la sensation de soif diminue, mais nos besoins hydriques sont tout aussi importants.
Toute douleur ou sensation inhabituelle doit être un signal d’alarme pour arrêter l’effort. On oublie les efforts trop violents par temps froid, l’idéal pour cela reste de privilégier la salle de sport et les sports en intérieur. Surtout si vous êtes sportif occasionnel et âgé de plus de 40 ans.
Attention quand on enlève la neige devant chez soi
Grand classique du Samu, bien qu'un peut loin du sport, les quinquagénaires doivent faire attention quand ils doivent déneiger devant chez eux. Enlever la neige au petit matin devant chez soit est en effet une cause fréquente et méconnue d'infarctus à cette période.
Si vous n'êtes pas très sportif, allez-y donc progressivement avec la pelle et restez bien couvert : bonnet et gants sont indispensables si vous ne voulez pas terminer sur un brancard et en salle de cathétérisme
Si cette vague de froid ne vous décourage pas, elle peut même vous donner des idées. Chaque année a lieu le marathon du Pôle Nord, 42,195 km de course à pied entièrement sur la banquise. Pour l’édition 2011, la température était de - 37°C…