- Le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée, le stress chronique et la sédentarité sont quatre mauvaises habitudes qui peuvent nuire à la mémoire en vieillissant.
- Le professeur Charan Ranganath recommande de les éviter en adoptant un mode de vie sain pour préserver la santé cérébrale.
- Dormir suffisamment, bien manger, gérer le stress et rester actif sont des clés pour maintenir une bonne mémoire à long terme.
Certaines mauvaises habitudes peuvent nuire à notre mémoire à long terme. Comment préserver sa mémoire en vieillissant ? Le professeur Charan Ranganath, neuroscientifique et directeur du laboratoire de mémoire dynamique de l'université de Californie, a partagé ses conseils dans un article pour la BBC.
Négliger le sommeil
Le sommeil est fondamental pour le bon fonctionnement du cerveau et la consolidation de la mémoire. Des études montrent que le manque de sommeil affecte la capacité du cerveau à former de nouveaux souvenirs et à consolider ceux existants. Le professeur Ranganath explique que durant le sommeil, le cerveau passe par différentes phases essentielles à la mémoire, notamment le sommeil paradoxal et le sommeil profond. Pour améliorer la qualité du sommeil, il recommande de maintenir une routine de sommeil régulière, de créer un environnement propice au repos et d'éviter les écrans avant de se coucher.
Avoir une alimentation déséquilibrée
L'alimentation joue un rôle crucial dans la santé du cerveau. Une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées et pauvre en nutriments essentiels peut nuire à la mémoire. Le professeur Ranganath conseille de privilégier une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres, des graisses saines et des grains entiers. Les antioxydants, présents dans les fruits et légumes, ainsi que les acides gras oméga-3, trouvés dans les poissons gras, sont particulièrement bénéfiques pour la santé cérébrale.
Vivre dans un environnement stressant
Le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur le cerveau et la mémoire. Il libère des hormones comme le cortisol, qui peuvent endommager les cellules cérébrales et altérer la capacité à mémoriser. Le professeur Ranganath recommande des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde et l'activité physique régulière. Il souligne également l'importance de prendre du temps pour soi et de s'engager dans des activités relaxantes.
Être sédentaire
Un mode de vie sédentaire est mauvais pour la santé en général et peut particulièrement affecter la mémoire. L'exercice physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales et améliore la plasticité neuronale. Le professeur Ranganath encourage à intégrer une activité physique régulière dans sa routine quotidienne, comme la marche, la natation, le vélo ou tout autre sport qui stimule le corps et l'esprit.
Prendre soin de sa mémoire au quotidien
Pour protéger sa mémoire à long terme, il est essentiel d'adopter des habitudes de vie saines. Le professeur Ranganath insiste sur l'importance de la continuité et de la régularité dans ces pratiques. En évitant les mauvaises habitudes comme le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée, le stress chronique et la sédentarité, on peut considérablement améliorer la santé de son cerveau et préserver ses capacités mnésiques.
En conclusion, la mémoire peut être affectée par plusieurs mauvaises habitudes, mais il est possible de prendre des mesures pour la protéger. En suivant les conseils du professeur Charan Ranganath, on peut améliorer la qualité de son sommeil, adopter une alimentation saine, gérer le stress et rester actif pour favoriser une meilleure mémoire en vieillissant.
