- L'activité physique régulière stimule le système immunitaire en augmentant la circulation sanguine, réduisant le stress, et augmentant la production et la fonction des cellules immunitaires.
- Privilégiez les exercices d'intensité modérée comme la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo, et visez au moins 30 minutes d'activité la plupart des jours de la semaine.
- Associez l'exercice à une alimentation saine, un sommeil suffisant, une gestion du stress et l'évitement du tabac et de l'alcool excessif pour un système immunitaire optimal.
Elle est considérée comme le meilleur des médicaments ! Mais si l'activité physique est un élément essentiel d'un mode de vie sain, ses bienfaits ne se limitent pas à la perte de poids et à l'amélioration de la condition physique. Elle aurait aussi des effets positifs sur le fonctionnement de notre système immunitaire, nous rendant ainsi plus résistants aux infections et aux maladies.
Comment l'exercice stimule-t-il le système immunitaire ?
L'exercice physique stimule le système immunitaire de plusieurs façons :
- Il permet d'améliorer la circulation sanguine : l'exercice augmente la circulation sanguine, ce qui permet aux globules blancs, cellules immunitaires responsables de la lutte contre les infections, de se déplacer plus rapidement et plus efficacement dans tout le corps. Cela leur permet d'atteindre plus rapidement les sites d'infection et d'éliminer les agents pathogènes plus efficacement.
- Il réduit le niveau de stress : le stress chronique affaiblit le système immunitaire. L'exercice physique libéret des endorphines, des hormones qui ont des effets relaxants sur le corps et l'esprit. Un stress réduit permet au système immunitaire de fonctionner de manière optimale.
Il augmente la production de cellules immunitaires : l'exercice peut stimuler la production de certains types de globules blancs, tels que les cellules tueuses naturelles (NK) et les lymphocytes T, qui jouent un rôle crucial dans la défense contre les infections.
- Il améliore la fonction des cellules immunitaires : l'exercice rend les cellules immunitaires plus efficaces pour combattre les infections.
Quel type d'exercice est le plus bénéfique pour le système immunitaire ?
Tous les types d'exercice physique peuvent avoir un impact positif sur le système immunitaire. Toutefois les exercices d'intensité modérée, les plus faciles à pratiquer dans la vie quotidienne, semblent être les plus bénéfiques. Ces exercices incluent des activités telles que la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo. Et rappelons qu'il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
Les autres facteurs qui renforcent le système immunitaire
- Une alimentation saine et équilibrée : des régimes riches en fruits, légumes et grains entiers fournissent à votre corps les nutriments dont il a besoin pour soutenir le fonctionnement du système immunitaire.
- Un sommeil suffisant : le sommeil est essentiel pour que le corps se répare et se régénère, ce qui est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Gestion du stress : le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, d'où l'importance de pratiquer des activités telles que le yoga, la méditation... ou tout simplement passer du temps dans la nature.
- Éviter de fumer et de boire: le tabagisme affaiblit le système immunitaire et augmente le risque d'infections. Une consommation excessive d'alcool peut également affaiblir le système immunitaire.
