L'exercice physique est l'ami de votre santé ! Lutter contre la sédentarité est une arme dont l'efficacité à été reconnue contre de multiples maladies, des affections cardiovasculaires aux cancers. Mais il peut offrir aussi davantage de bien-être quotidien en facilitant la digestion.
En effet, l'exercice physique favorise la régularité intestinale. Les activités aérobiques, telles que la marche rapide, la course et le vélo, augmentent la circulation sanguine et stimulent les muscles du tractus gastro-intestinal. Ce processus est essentiel pour prévenir la constipation et assurer une digestion efficace. L'exercice aide également à réduire le temps de transit des aliments dans le tube digestif, ce qui peut limiter le risque de développer certaines maladies gastro-intestinales.
Promotion d'un microbiote intestinal sain
Pratiquer l'exercice physique est une des recettes à appliquer pour avoir un microbiote intestinal équilibré, élément essentiel pour une bonne santé digestive. Une telle habitude quitidienne peut influencer positivement la composition du microbiote intestinal en augmentant la diversité des bactéries bénéfiques. Cette diversité est associée à une meilleure digestion, une absorption efficace des nutriments et une protection contre les infections. En outre, un microbiote sain joue un rôle important dans la régulation de l'inflammation et du métabolisme, contribuant ainsi à la santé globale du système digestif.
Réduction des symptômes du syndrome du côlon irritable
L'exercice physique peut aussi jouer un rôle clé dans la gestion des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), un trouble digestif courant qui provoque des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz et des modifications des habitudes intestinales. Des études montrent que l'activité physique régulière peut réduire l'inflammation, améliorer la motilité intestinale et diminuer les niveaux de stress, qui sont souvent associés à des poussées de SCI. Les exercices de faible à modérée intensité, comme le yoga et le tai-chi, peuvent être particulièrement bénéfiques en réduisant le stress et en favorisant la relaxation.
Prudence avec les sports extrêmes
Attention toutefois à certaines activités physiques qui peuvent, à l'inverse, perturber le bon fonctionnement du système digestif. C'est notamment le cas de sports dits "à impact", comme le marathon ou les triathlons dont les pratiquants se plaignent souvent de troubles digestifs. Leur origine est à chercher dans les chocs et rebonds auxquels ces pratiques un peu extrêmes soumettent les organes. A force d'être secoués dans tous les sens, les organes qui assurent les fonctions digestives voient leur fonctionnement normal perturbé. Résultat, un risque d'accélération de transit provoquant ballonnements ou diarrhées, des crampes gastriques, des nausées et vomisssements, voire des reflux gastro-oesophagiens. Ces phénomènes peuvent par ailleurs être aggravés par une déshydratation intervenant lors de la pratique de ces activités exigeant de gros efforts physiques.