Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut être à l'origine de nombreuses conséquences. Insomnies, problèmes d’endormissement, et/ou réveils nocturnes ont des répercussions au fil de la journée telles que la fatigue dès le réveil, un état de somnolence ou encore des difficultés de concentration et de mémorisation.
Que faire pour améliorer son sommeil ?
Le Docteur Virend Somers, cardiologue spécialisé dans les troubles du sommeil, a accordé une interview à Medical X Press, dans laquelle il a effectué plusieurs recommandations pour mieux dormir.
Tout d'abord, afin de garantir un bon sommeil, le spécialiste a recommandé de respecter des horaires fixes de coucher. Vous pouvez, par exemple, vous coucher chaque soir à la même heure, afin de garantir six à huit heures de sommeil en fonction de l’heure de votre réveil.
Autre conseil du Docteur Virend Somers : dormir dans le noir complet, sans appareils tels que télévision, téléphone, ordinateur. "Évitez de regarder vos téléphones, car la lumière qu'ils émettent peut affecter votre mélatonine [l’hormone qui régule le sommeil, ndlr]", a-t-il ajouté. Par ailleurs, la lumière bleue des écrans est susceptible de retarder l’endormissement, il est conseillé de ne plus regarder la télévision ou son smartphone une à deux heures avant le coucher.
Il est préférable d'éviter l'alcool et l'activité physique avant le coucher
La consommation d’alcool est également à éviter avant le coucher. Les boissons alcoolisées sont connues pour augmenter certains troubles du sommeil, tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil.
Une activité physique régulière contribue à un bon sommeil. En revanche, pas à n'importe quelle heure ! Il est conseillé de ne pas pratiquer deux heures avant le coucher car le sport augmente le niveau d’excitation et rend l'endormissement plus difficile.
Si vous respectez ces préconisations, vos nuits seront probablement de meilleure qualité. Cependant, si vous constatez une persistance des troubles du sommeil, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.