- Chez les femmes, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès, avant le cancer.
- Adopter certains conseils de spécialistes permet de s'en prémunir.
- En cas de doute, il est important de consulter un professionnel de santé.
Lors d’une conférence de presse de la Fédération française de cardiologie (FFC) consacrée à la santé des femmes, la cardiologue Anne-Laure Laprerie, le cardiologue Gérard Helft et la co-présidente de la Commission "Cœur de Femmes" Loan Vo Duy ont donné des pistes aux Françaises pour diminuer le risque de crise cardiaque.
"Les maladies cardiovasculaires représentent la première cause de décès chez les femmes de tout âge", ont expliqué les spécialistes au lors du début de leur exposé. "Dans le cadre de son programme de soutien à la recherche, la FFC subventionne des projets spécifiques dont les résultats permettront de sensibiliser à cette problématique et d'améliorer la compréhension de la prise en charge des femmes atteintes de maladies cardiovasculaires", ont-ils précisé.
Certains conseils plus spécifiquement destinées aux femmes ont aussi été donnés par les spécialistes afin de les aider à préserver leur santé cardiaque.
1/ Ne pas fumer
L’arrêt du tabac a un effet presque immédiat : au bout de 3 heures, l’oxyde de carbone est éliminé du sang ; au bout de 3 mois, le risque d’infarctus du myocarde baisse ; après 5 ans, le risque d’infarctus du myocarde est équivalent à celui d’un non-fumeur.
2/ Pratiquer une activité physique
Seulement 30 minutes d’activité physique quotidienne réduit de 30 % les risques d’accidents cardiovasculaires. Toutes les activités sont bonnes, même faire le ménage, jardiner ou monter les escaliers.
3/ Adopter un régime sain
Optez pour des repas variés et équilibrés. Il est également important de respecter des heures fixes et ne pas consommer des produits trop gras, trop salés ou trop sucrés.
4/ Faire attention à l'alcool
Une prise modérée d’alcool est un facteur de protection des artères, mais il faut se limiter à 10 verres standard (10 cl de vin) par semaine maximum, sans jamais dépasser 2 verres par jour et en ayant au moins deux jours sans consommation. Passé cette dose, le risque d’hypertension artérielle et d’insuffisance cardiaque augmentent.
5/ Ne pas subir son stress
Il est important de savoir que le stress représente le troisième facteur de risque d’infarctus, après le tabac et le cholestérol.
On peut envisager plusieurs solutions pour s’en prémunir : pratiquer une activité physique régulière; la relaxation/méditation ; ou encore se faire accompagner par un psychologue/psycho-thérapeute…
Soyez vigilant, le tabac et la drogue ne contribuent pas à faire baisser l’anxiété.
6/ Avoir un bon son sommeil
Dans l'ensemble, les experts conseillent 7 à 8 heures de sommeil pour la bonne santé de notre système cardiovasculaire, tout en maintenant des horaires de lever et de coucher réguliers, y compris le week-end.
7/ Surveiller son poids et son tour de taille
La surcharge pondérale accroît le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, l'obésité abdominale provient d’un mauvais équilibre entre une alimentation trop riche et une activité physique insuffisante pour utiliser l’énergie absorbée. On parle "d’obésité abdominale" chez la femme à partir d’un tour de taille supérieur ou égal à 80 cm.
