Selon une nouvelle enquête OpinionWay réalisée pour l’INVS (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) et la MGEN, plus d’un tiers des Français ne sont pas satisfaits de la qualité de leur sommeil, notamment à cause de réveils nocturnes récurrents et d’une diminution globale du temps de repos. "La qualité du sommeil des Français se dégrade depuis 2015, une évolution qui s’est accentuée avec le début de la pandémie de Covid-19", a déploré hier le neurologue Marc Rey lors d’une conférence de presse.

"Des solutions de court terme" 

Toujours d’après la même étude, les médicaments ne sont pas forcément une bonne option pour résoudre ce genre de problèmes. Seules 42% des personnes sous anxiolytiques ou antidépresseurs ont ainsi déclaré avoir un sommeil de meilleure qualité suite à la prise de ce genre de traitement, et même 21% d’entre elles ont estimé dormir moins bien."Les hypnotiques sont des solutions de court terme qui permettent seulement de passer un cap" a précisé à ce propos la psychiatre Isabelle Poirot.

Nouvelles données

Au vu de ces nouvelles données, l’INVS a publié 10 recommandations pour aider les Français à mieux dormir sans médicaments. Il est ainsi conseillé :

1/ De maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers aussi bien en semaine qu’en week-end.

2/ De respecter votre rythme et vos besoins en sommeil.

3/ De s’exposer à la lumière du jour, en particulier le matin.

4/ De pratiquer une activité physique régulière, en arrêtant de préférence 3 à 4 heures avant le coucher.

5/ De modérer votre consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes), et de ne plus en absorber après 14 heures.

6/ De ne pas sauter le dîner mais d’éviter les plats trop gras et difficiles à digérer.

7/ De privilégier une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation, occupations manuelles).

8/ De s’aménager une chambre propice au sommeil (obscurité, silence, température entre 18 et 20 degrés).

9/ De se déconnecter une heure avant de vous coucher, en éteignant jusqu’au lendemain les téléphones, les tablettes et les ordinateurs.

10/ De rester un temps limité au lit pour maintenir l’association entre cette position et le sommeil.