Cryothérapie
Il y aurait autant de migraines que de migraineux, et une solution efficace pour l’un ne le sera pas nécessairement pour l’autre, mais il existe plusieurs remèdes à essayer. Le neurologue Michel Dib, auteur de Migraine ou céphalée ? En finir avec les maux de tête (2019, éd. J. Lyon) recommande par exemple un traitement par le chaud-froid : « Mettez de la glace sur vos tempes ou l’endroit où vous avez mal, et en même temps, mettez vos pieds dans une bassine d’eau chaude. Cela va faire "dériver" le mal, car le froid chasse le "volume" du crâne, qui est attiré vers la chaleur du bas du corps. »Le froid seul est également efficace. Appliquer par exemple une poche de glace (ou de surgelés) sur la zone douloureuse agit sur deux niveaux. « Vasculaire : le froid a un effet vasoconstricteur, c’est-à-dire qu’il oblige les vaisseaux sanguins dilatés – responsables usuels des maux de tête – à se resserrer, ce qui entraîne une réduction du flux sanguin et donc de la sensation de douleur », précise le médecin. « Et neurologique : grâce à son effet analgésique, le froid diminue la conduction des nerfs, faisant baisser les signaux nerveux de la douleur. »
Automassages
Autre catégorie de remèdes contre le mal de tête, notamment celui que l’on ressent après une journée passée devant un écran : l’automassage. « Réalisez des mouvements circulaires doucement, avec le bout des doigts, des deux côtés en même temps, et ce durant quelques minutes. Et peu importe le sens de rotation », explique la naturopathe Julia Monnier, autrice d’Automassages des mains et des pieds (2022, éd. Courrier du Livre), un guide pratique pour soulager les douleurs naturellement. Autre automassage susceptible de chasser la migraine : « Se masser fortement le point d’acupuncture situé entre le pouce et l’index. » L’idéal est de pratiquer ces exercices de façon calme et détendue, en fermant les yeux et en s’allongeant par exemple, la relaxation étant cruciale pour soulager.Si le massage des tempes ne suffit pas, vous pouvez tenter de masser d’autres zones corporelles, propose Dr Michel Dib. « Les coudes posés sur une table, les mâchoires détendues, la bouche légèrement entrouverte, posez vos index au niveau de la jointure des mâchoires et faites de petits cercles allant de l’intérieur à l’extérieur, jusqu’au lobe de l’oreille. » Autres options : utiliser trois doigts pour masser la peau de la nuque en ajoutant un léger mouvement de la tête, ou encore, avec vos deux mains, masser vos trapèzes en remontant jusqu’aux oreilles.
Huiles essentielles
Si elles ne remplacent pas les médicaments, les huiles essentielles ont la réputation d’apaiser les petits tracas du quotidien. Prises par voie orale (non diluées) ou cutanée (diluées dans de l’huile végétale : amande, coco, olive…), elles peuvent s’avérer très efficaces pour chasser les migraines, notamment lorsqu’elles sont combinées à des automassages. « Une des plus efficaces est la menthe poivrée, qui a un effet antalgique. Appliquez une goutte sur les tempes et massez : le côté rafraîchissant va atténuer la douleur », assure Julia Monnier. Inspirer (légèrement !) l’huile essentielle permettrait également de calmer les tensions. « Des études cliniques, validées notamment par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et l’Agence européenne du médicament, ont montré l’efficacité de la menthe poivrée contre la migraine en l’espace de quinze minutes. En effet, les molécules actives de la menthe détendent les nerfs », rappelle le neurologue Michel Dib. Selon Julia Monnier, la menthe poivrée est aussi une botte secrète contre la fameuse "gueule de bois" au lendemain des soirées mouvementées : « Une ou deux gouttes à avaler avec une cuillère à café de miel et de citron. » L’huile essentielle de lavande, « à large spectre », serait enfin un remède contre les maux de tête « liés au stress », assure la naturopathe.Consommer de la caféine, sous forme d’un expresso, de maté, de thé ou d’un soda, peut s’avérer efficace au début d’un épisode migraineux. Dès la survenue de la douleur, l’ingestion de caféine va permettre de contracter les vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui va mécaniquement diminuer l’intensité et la durée de la douleur migraineuse. Vous pouvez même sucrer votre café, le sucre aidant à surmonter une possible hypoglycémie, qui peut être à l'origine de migraines.
