- Mieux Vivre Santé : Après un été sportif, comment compenser la baisse d'activité physique dont s'accompagne la rentrée ?
Faïza Bossy : Quand on est en vacances, le travail ne fait pas partie de notre emploi du temps – c'est le but. L'équilibre entre la vie professionnelle et personnelle est donc crucial dans la pratique d'une activité physique. À la rentrée, on devrait se poser trois questions essentielles : "Quel sport ai-je envie de faire ?", "Comment est-ce que je pourrais l'intégrer dans mon emploi du temps pour m'y tenir ?" et "Où vais-je le pratiquer ; près de mon travail ou de mon domicile ?". En somme, il faut que ce soit agréable, pratique, et facile.
Une fois que l'on a ses réponses, on peut compenser la suractivité estivale par une activité régulière. On n'insistera jamais assez sur cette notion : ce qui paie, c'est le long terme. Ce n'est pas intéressant de commencer quelque chose et de ne pas aller au bout, tant sur le plan psychologique que physique. Il vaut même mieux commencer doucement, par une activité qui ne prend pas beaucoup de temps. Par exemple, c'est déjà très bien de se donner 15 minutes trois fois par semaines, plutôt que de partir sur 3 heures hebdomadaires que l'on ne tiendra pas sur la durée.
- Vers quelles activités se tourner ?
Quand on a fait de l'activité physique pendant tout l'été, l'idéal est d'en reprendre une qui soit compatible. Généralement, les plus simples et accessibles sont celles qui se réalisent en plein air, comme la course à pied, le yoga, le taïchi et le pilates. Mais cela vaut si l'on aime bien faire une activité seul, si l'on est capable de tenir un rythme. Sinon, on peut se rabattre sur les salles de sport, entre autres, pour être accompagné et conserver sa motivation.
- Comment adapter les activités physiques de ses vacances, comme le surf ou la randonnée, à un environnement périurbain ?
Je pense qu'il faut identifier ce que l'on recherchait ou ce que l'on aimait dans ces sports, afin de voir où l'on pourrait retrouver des sensations similaires. Prenons le surf. Un quai de Seine parisien ne remplacera jamais une plage de l'Atlantique, évidemment, mais il faut se demander si c'est l'eau, le fait de ramer, ou la glisse qui nous plaisait. Par exemple, pour continuer l'effort de nage et garder une connexion avec le milieu aquatique, on peut se rabattre sur des activités nautiques en piscine, comme la natation, l'aquagym ou l'aquabike.
Si c'est la sensation de nature que l'on recherche, rien n'empêche de faire de l'escalade. Il y a de plus en plus de murs extérieurs en région périurbaine, puis c'est un sport qui tire la colonne vertébrale, gaine et donne un sens à l'équilibre, ce qui est une notion importante dans le surf. Par ailleurs, l'escalade est accessible à tous puisque l'on n'a pas besoin d'une grande base physique à l'origine : elle permet véritablement d'apporter un renfort musculaire en douceur et de gagner en motricité. Ici, la notion clé est la compatibilité, puisqu'il n'y a pas vraiment de sport substituable.
En revanche, c'est plus facile pour certaines activités, comme la randonnée, qui peut aussi bien être pratiquée dans les Alpes que dans une forêt en Île-de-France. D'ailleurs, la marche est excellente sur le plan cardiovasculaire, d'autant qu'elle est bénéfique moralement parlant. Non seulement elle secrète des endorphines, mais elle peut se réaliser en pleine nature et à plusieurs, ce qui permet de créer du lien social. C'est un très bon moyen de garder la forme à la rentrée.
- En parallèle, faut-il revoir son régime alimentaire ?
Oui, car le régime alimentaire n'est pas le même l'été que l'hiver. Généralement, il est un petit peu plus léger : on a tendance à consommer des fruits et des crudités plutôt que des aliments lourds, gras, et chauds, dont on a besoin pour se protéger du froid. Par ailleurs, pendant la période estivale "conviviale", les apports sucrés sont plus importants, de même que la consommation d'alcool, mais ils diminuent lorsque l'on reprend l'activité professionnelle et que l'on rentre dans la routine de la rentrée. En somme, le corps se régule tout seul, il s'adapte.
Néanmoins, il faut se nourrir de manière raisonnée et équilibrer ses apports en fonction de ses dépenses, pour qu'ils se compensent. Cela passe par identifier ses besoins et prendre en compte son activité physique. Par exemple, aller au sport sans rien manger est une erreur fondamentale car on puisera dans nos réserves, ce qui nous fatiguera et ne nous permettra pas de réaliser correctement notre effort. Au contraire, si l'on va courir une heure le samedi matin, il convient de prendre un bon petit déjeuner et de bien s'hydrater.
En rentrant de vacances, il est aussi essentiel de retrouver son équilibre, sa rythmicité et de s'y tenir. Durant la période "conviviale" de l'été, on prend généralement trois vrais bons repas par jour, alors qu'il nous arrive d'en sauter lors de la reprise de l'activité professionnelle. Cette cassure peut parfois désorganiser un petit peu l'organisme, auquel cas il vaut mieux veiller à conserver un rythme régulier d'alimentation la semaine. Bien sûr, chacun a des habitudes de vie différentes, comme ne pas petit-déjeuner ou dîner : il faut en tenir compte et répartir son alimentation de manière équilibrée sur la journée.
