Doit-on ou ne doit-on pas continuer à faire du sport lorsque l’on part en vacances d’été ? A en croire les nombreux articles sur le sujet, la question divise.
Coachs, sportifs et aficionados semblent avoir bien du mal à tomber d’accord. Certains jugent qu’il est essentiel de conserver une pratique sportive, même pendant sa période de congés alors que d’autres, au contraire, estiment qu’il faut absolument laisser son corps se reposer.
Qui a raison ? Qui a tort ? C’est exactement la question que nous nous sommes posés. Est-ce faire preuve de fainéantise que d’oublier volontairement de mettre ses baskets dans sa valise ? Ou, à contrario, cet acte plus ou moins manqué, relève-t-il de la marche à suivre ? Alexis Cavelier, coach sportif et William Chanconie coach également et créateur de VIPTRAINERS, nous aident à dénouer le vrai du faux.
Même l’été, il faut continuer à s’entraîner
Oui, enfin non, enfin ça dépend. Eh bien, il n’y a pas à dire, ce point divise réellement la communauté sportive. Même nos deux coachs peinent à se mettre d’accord. S’ils avouent que, personnellement ils continuent à s’entraîner pendant les vacances d’été, lorsqu’il s’agit de la marche à suivre par le “commun des mortels”, leurs opinions divergent.
Alexis Cavelier, de son côté, estime qu’il est important de maintenir un certain rythme d’entraînement, et ce, même durant les vacances. Il s’explique : “Quelqu’un qui est entraîné toute l’année est préparé à une certaine dose d’activité physique, or si le corps s’arrête la reprise sera difficile. S’il veut reprendre sur de bonnes bases, il a donc intérêt à maintenir un certain rythme même s’il est moins régulier : deux ou trois séances par semaine pour entretenir sa forme, c’est bien”.
Un avis que William Chanconie ne partage pas. D’après lui, quelqu’un qui s'entraîne régulièrement au cours de l’année doit faire une pause durant l’été. Si on parle d’une population qui fait du sport très régulièrement, c’est-à-dire plusieurs fois par semaine, alors c’est bien de faire un repos complet d’une quinzaine de jours en été, c’est même recommandé” juge le coach.
Il poursuit : “C’est bien de laisser le corps se reposer, de recharger ses batteries et de reprendre, ensuite, progressivement. Certes, on ne reprendra pas à 100% de ses capacités, mais on reprendra assez facilement, sans risque de se blesser ni en ayant perdu en performance”.
Par contre, William Chanconie estime, pour sa part, que quelqu’un qui ferait du sport à raison d’une fois par semaine, seulement, durant l’année n’a aucune raison d’arrêter pendant l’été. “Si on fait du sport une fois par semaine ou moins, ça n’a pas d'intérêt d’arrêter quand on est en vacances, on n’a pas besoin de récupérer. On peut même en profiter pour en faire un peu plus, augmenter à deux ou trois séances par semaine et voir si c’est un rythme que l’on peut maintenir durant le reste de l’année” détaille le spécialiste.
En somme, résume-t-il, “pour un sportif qui est en recherche de progrès ou de performance, c’est-à-dire quelqu’un qui fait deux ou trois séances par semaine (ou plus), effectivement faire une pause de quinze jours c’est très bien. Il peut faire deux pauses dans l’année, une en hiver et une en été. A contrario, quelqu’un qui fait moins que ça n’a pas d’intérêt à arrêter”.
Vacances ou pas, il faut toujours rechercher la performance
C’est faux. Ici, Alexis Cavelier est formel, l’été pas question de performance mais plutôt de plaisir. “L’été, on oublie la performance, on travaille à la sensation et on cherche à se faire plaisir et non pas à tenir un chronomètre”.
En ce sens, pendant les vacances, il conseille d’opter pour une activité alliant sport et détente. “Moi, l’été, j’axe plutôt sur le sport détente. En effet, durant les vacances, une personne qui fait du sport tout au long de l'année va plutôt chercher à axer ses séances sur des sorties à sensations, dans un style sport détente" explique le coach.
Concrètement, le sport détente ça ressemble à quoi ? Rien de sorcier! Par sport détente l’expert fait référence aux activités sportives que l’on peut pratiquer simplement (et en même en famille!). En ce sens, il cite “le vélo, la natation en mer ou en piscine ou encore la marche”.
Il est bon de s’entraîner au même rythme que le reste de l’année
C’est plutôt vrai. Côté rythme, on essaye de faire comme tout au long de l’année. En clair, précise Alexis Cavelier, si l’on est sportif et que l’on a l’habitude de pratiquer régulièrement une activité sportive, même en vacances, “deux à trois séances de sport par semaine” c’est bien.
Par contre, là encore, insiste le coach, il n’est pas question de s’épuiser. Un point sur lequel son confrère, William Chanconie, le rejoint : l’idée c’est d’en “faire quand on a envie et quand on a le temps. Si vous en faites très peu de sport pendant l’année, ça ne sert à rien de dresser un calendrier et de se forcer à s’y tenir. D’autant plus que, si vous vous forcez, cela risquerait de vous en dégoûter du sport !”.
En vacances, pas le peine de se déplacer avec tout son matériel
C’est vrai, mais ... William Chanconie et Alexis Cavelier s’accordent pour le dire : pas besoin de traîner tout votre matériel de sport sur votre lieu de vacances. Pour la plupart des exercices, comme le confirme Alexis Cavelier, “une simple tenue adaptée et des baskets” suffisent.
Il en va de même pour les exercices de renforcement musculaire, pas besoin d'emmener vos haltères dans votre valise : utilisez votre propre poids. Et pour cause, note le coach, travailler avec “le poids du corps c’est plus simple et plus pratique”.
Par contre, si vous tenez quand même à prendre quelques accessoires avec vous, alors à l’instar de William Chanconie, optez pour des élastiques ou un TRX. “Moi je prends un élastique et une sangle de suspension, c’est-à-dire un TRX. C’est pratique et on trouve facilement un endroit où l'accrocher comme, par exemple, à un arbre ou à des barres de suspension dans un parc” illustre le coach. Par ailleurs, ajoute-t-il, non seulement “ça suffit amplement mais en plus ça ne pèse que 300 grammes et ça vous fait votre salle de sport portable”.
Enfin, William Chanconie nous glisse un dernier conseil : qu’on soit dans l’eau ou sur la terre ferme, il ne faut surtout pas oublier de se protéger du soleil ni de s’hydrater !
En effet, le créateur de VIPTRAINERS nous met en garde : “Il faut boire beaucoup d’eau, même si on fait du sport nautique. Si on fait du canoë, on prend une bouteille d’eau avec soi ; si on fait du surf, on fait une pause toutes les 45 minutes ou toutes les heures, on sort de l’eau, et on s’hydrate. Et si on fait du sport en pleine journée, pour éviter de prendre un coup de chaud ou d'attraper une insolation, on pense à porter un t-shirt large, de couleur claire ainsi qu’à se munir d’une casquette”.
