La préparation mentale avant une compétition sportive est tout aussi cruciale que l’entraînement physique. Si la nervosité peut affecter la performance, avec des techniques adaptées, il est possible de la transformer en une alliée pour optimiser ses performances.
Comprendre et gérer ses émotions
La première étape pour gérer la nervosité est d’identifier ses sources. Les pensées négatives, les attentes élevées et l'évaluation des concurrents peuvent amplifier l'anxiété. Penser que son adversaire est plus performant peut en être un exemple.
Réévaluer ses attentes pour qu'elles soient réalistes et alignées avec ses capacités actuelles permet de se concentrer sur la performance plutôt que sur le résultat. C'est pourquoi l'aide d'un entraîneur ou d'un mentor peut aider à clarifier ce qui est vraiment important pour se détacher des pressions inutiles.
Adopter des habitudes avant la compétition
Avoir une routine pré-compétitive permet d'entrer dans une séquence d’actions répétées qui aident à trouver la tranquillité d’esprit. Par exemple, écouter de la musique relaxante ou pratiquer des exercices de respiration avant une compétition peut augmenter la concentration.
De même, un bon repos est essentiel pour aborder une compétition dans les meilleures conditions. Une hygiène du sommeil rigoureuse, avec des dîners légers par exemple, améliore la qualité du sommeil et, par conséquent, la performance. Éviter les écrans avant de se coucher peut également favoriser un sommeil réparateur, réduisant la nervosité.
Utiliser des techniques psychologiques
Certaines techniques psychologiques, comme la visualisation, peuvent aider à générer des émotions positives et apaiser votre anxiété. Elle consiste à imaginer des scénarios positifs pour renforcer la confiance en soi. Prendre le temps de visualiser son match peut améliorer la concentration et réduire les pensées négatives.
Les techniques de respiration profonde sont aussi efficaces pour calmer les symptômes physiques de l'anxiété, comme la tachycardie. Et bien sûr, il est essentiel de parler de ses émotions avec des proches pour chercher du réconfort. Le soutien émotionnel renforce la résilience et permet d’aborder la compétition avec plus de sérénité.
En savoir plus : "La préparation mentale en sport : Comment améliorer ses performances sportives, arrêter de stresser, augmenter sa confiance en soi et gérer ses émotions grâce à la force du mental" de Marc Dugenie.
